Egy hét. Eddig bírtam.

A maraton napján nyílt végű pihenőt rendeltem el magamnak, napokig csak néztem ki a fejemből esti hazaérkezésem után. :) Természetesen közben folyamatosan pörgött az agyam, nem nagyon tudtam aludni sem: HOGYAN TOVÁBB??? Azt hiszem kezd kikristályosodni előttem:

Húúú ez a kép! Jó ránézni, annyi szép emlék és érzés jut eszembe róla! Még egy YOLO felirat kellene rá és teljes a barokkos túlburjánzás. ;) Tehát I AM BACK. Tolni kell tovább a szekeret. ;)

Időközben rendeztem egy kis egyszemélyes partyt is, mert a maratonos posztom (Nincsenek tüdérmesék) minden idők legolvasottabb bejegyzése lett itt a blogon! Kell a dráma, mi? Ezt szeretitek olvasni :P Fel is pattintottam egy jó rosét ennek örömére és a Ti egészségetekre. ;) Őszintén nem számítottam ekkora látogatottságra... Köszönöm a megtisztelő figyelmet. ♥

Szóval jártak agykerekeim, és pár nap alatt letisztulak a gondolataim: 2015 márciusa, ez lesz a következő esély. Mert azt már a célban tudtam, hogy javítani akarok. Nyári felkészülésről szó sem lehet, télen kell alapozni, idén is márciusra tudtam formába lendülni. Ezt tehát eldöntöttem. (És miközben írom a posztot a Waves megy a rádióban, hihetetlen! :P) Már csak egy jó edzésterv kellett, lehetőleg nem túl hosszú, változatos, rugalmas, de kellemesen konkrét is. :D Hahaha, gud lákk. Meglehetősen sokat mentem utána (de ha valamit akarok...), és jelentem: LÉTEZIK! ;) 

A lelőhelye: My Asics. (Nagy rajongója vagyok a márkának, szerintem kb. 15 éve van Asics futócipőm, nem is nagyon tervezek váltani.) Személyre szabott edzéstervet köp ki pár adat betáplálása után itt: 

http://my.asics.co.uk/

Jó, kicsit elrugaszkodott itt-ott, de racionalizáltam, és most nagy a bódoccság! :D Teljesen belelkesedtem (nem mintha eddig hiányában lettem volna), mert 6 szakaszra osztja a felkészülést, szájbarágja miért kell lassabban futni (ez nagyon hasznos!), van hozzá app, és még a Garminnal is szinkronizálható! What can I say? Lovin' it. Most van a "Pre-conditioning phase", azaz lájt dzsogging megy. Pont erre van szükségem, mert kicsit fáj a lábszáram. Még "Recovery" időszakot is előír a maraton után, laza futásokkal. Pazar. Erről az jut eszembe, mikor az Ultrabalatonon álltunk az autó felnyitott csomagtartójánál, ami tele volt a Maratonman Depóban fellelhető ÖSSZES géllel, porral, tabival, energy barral, poweraiddel, és csapattársam bejelentette: "Na, akkor induljon a recovery!" :D Óriási volt, jövőre veletek, ugyanott! ;) 

2014.10.19. 10:30

Kellett a regeneráció, amit vasárnapig bírtam, akkor elmentem egy közösségi rendezvényre: light futás a Hajógyári szigeten. Ez kellett nekem! :) Sok kedves ismerőssel, baráti hangulatban teljesítettük a 6 km-es távot, jó az a sziget is, csak sajnos kicsi a kör. A K-hídnál átütő erővel törtek elő a Hídfutással kapcsolatos emlékek. Egyszer meg kellene csinálni a 2. szakaszát is! ;)

Kipróbáltam egy új cipőt, amit már régóta terveztem. Kint volt a Nike kamionja (vagy ez minibusz? Mitommén :) ), felvettem hát egy Pegát. Elvileg ez a lábamhoz és futóstílusomhoz illő darab. Szép színes, illett a gatyámhoz is, ez fontos. :P Viszont fele annyira sem volt kényelmes, mint a sajátom, nem is állt vmi jól a lábamon, nem voltunk harmóniában, na. :D Majd még megnézem a Free-t, ha az sem adja, maradok a kaptafánál, mint azt pár bekezdéssel ezelőtt már kifejtettem. ;)

38:00  //  6,0 km  //  6:20  -  no effort, just fun and talk :)

2014.10.21. 6:40

Ez a kis laza futásom csak azért került bele a blogba, mert ez volt a NYITÁNY. :) Felkészülés vol.2.: ON. Gyé ismét játékban van egy maratonra. Stílusosan reggel 6-os keléssel és esős időjárással. Köszönöm, nincs több hozzáfűznivalóm. :P Tényleg! :D

31:43  //  5 km  //  6:20  -  just as my training plan required ;)

2014.10.22. 18:30

Nike Futóklub Margitsziget, szerdai futóbuli #29. Egész nyáron és ősszel sosem sikerült abszolválni a fél 7-es kezdést, kötve voltam az edzéstervhez is, meg a nagy tömeget sem bírom egy-egy ilyen edzésen. Na de most kellően f.s idő volt ahhoz, hogy ne legyenek sokan. Stratégiám bejött, épphogy beestem a bemelegítésre, sztár.

4 km bemelegítő futás, futóiskola, piramisos résztávozás, levezető 1 km, +1 km vissza az ofiszig. A kezdő csapatot választottam, Zsuzsi személye és a "pre-conditioning phase" miatt. :) Nem bántam meg, élveztem, és még nem is fagytam szét. Köszönöm a jó társaságot és a profi edzést ;)

1:00:00  //  9 km  //  6:40  -  time and pace is quite irrelevant here

2014.10.24. 10:48

Hiába esett már megint, még délelőtt elmentem új 5 km-es útvonalamra: Home - Parlament - Home. Pár nagyon elszánt turistával találkoztam és azért hozzám hasonló elvetemültek is futkorásztak Újlipótban. :P Képeslapban élek, jól indulnak a reggelek, mikor a dunai panorámát látom. :)

Heti 4 futás lesz bizonyám! Ezt vállaltam az elején, nincs kipofázás. ;) Hétvégén jön a "hosszú".

29:28  //  5 km  //  5:53  -  small effort, pouring rain again :)

2014.10.26. 15:00

Mostanában két kanállal habzsolom a közösségi eseményeket, kihasználom az edzésterv nyújtotta szabadságot, és amúgy is, valahogy mindig pont jó a táv ezeken az ankétokon ;) Vasánapi edzésem egy citytrail volt, lépcsőzéssel kombinálva. Fincsiiii. Semmi kedvem nem volt vasárnap kimozdulni. :D Hideg volt, egy sejtem sem akart felülni a biciklire, de tudtam, utána jobb lesz. Így elindultam. Hogy én milyen bölcs vagyok! :)

Indulás a Naphegyről, bemelegítés a Kőműves lépcsőn, hányszor felfutottam már rajta, dzsízösz! :P Mind the step! ♥ 8 km futást ígértek a skacok, de az főleg vertikális lesz! Csodás, áldottam az eszem, hogy a laza kocogást erre cseréltem. :) Szépek a budai lankás hegyoldalak, mondhatom, de én alfőőőődi gyerek vagyok, szenvedek ezeken. 2,5 km és 5:20-as tempók után megállunk, pihi. Felcsillant szemem: hiába.

Röpke negyed óra lépcsőzés. Kristóf, remélem végig csuklottál, emlegettelek. Sokat köszönhetek az MTS edzéseknek, jól bírtam ezt a részt. Maximális pulzusszám: 173, azért nem volt ez móka-kacagás :P Innen még mindig felfelé futottunk, magasak ezek a budai hegyek, hogyamacskarugnámeg! :) Itt azért eszembe jutott vagy kétszer, hogy nem vagyok normális, amiért megint belevágok egy hosszú felkészülésbe...

A végén tuti-ami-fix alapon még résztávoztunk kicsit a Naphegy téren, na ott már 177-ig kúszott a pulzusom, örültem, hogy abszolváltam, de jó érzés lendületes tempóban futni. Különben is, ha bírjuk, menjünk előre, nem kell ezen sokat vekengeni. ;) Nyújtás, frissítés, nyereménysorsolás. Első nyertes: "Gyöngyvér, vagy Gyöngyi, vagy György, nem is látom rendesen" Ja, hogy az én vagyok! Legkellemesebb meglepetés úgy nyerni valamit, hogy arról sem tudsz h lehet :D Enyém az új cucc, köszönöm Salomon, és mindenkinek akivel végig csináltuk a mai edzést, tényleg SOKKAL jobb volt utána. Unásig tudom ismételni: #iloverunning.

58:05  //  8,33 km  //  6:59  -  great effort on hills, crazy people :P

Csak egy gondolat a végére: a Runner's world-ben volt egy cikk "Erősödj meg fejben is" címmel. Nem rövid, viszont jó. :) Hiszek abban, hogy az agyunknak kiemelt szerepe van a hosszútávfutásban (is), ezért nagyon fontos azt is edzeni. Most még nagyobb hangsúlyt fogok erre a részre fektetni. Érdekes megközelítést fogalmaz meg a cikk, akit részletesen érdekel, szóljon, van egy plusz példányom, szívesen odaadom. Na de most offolom magam, program van.

*Gy.